Quando se trata de lanches simples, acessíveis e deliciosos, as maçãs são o tipo de herói cotidiano que muitas vezes ignoramos. Eles são nítidos, doces (ou azedos, se você preferir) e estão disponíveis praticamente durante todo o ano. Mas, além de sua agradável crise, as maçãs carregam toda uma cesta de benefícios para a saúde que a ciência continua confirmando. Aqui estão 10 razões pelas quais você pode querer fazer das maçãs uma parte regular da sua dieta.
1. Ajudante de Saúde do Coração
As maçãs são embaladas com fibras solúveis, o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Alguns estudos sugerem que os antioxidantes nas maçãs, como os flavonóides, podem diminuir o risco de doenças cardíacas, melhorando a função dos vasos sanguíneos e reduzindo a inflamação.
2. Lanche amigável ao peso
Baixos em calorias, mas ricos em fibras, as maçãs mantêm você se sentindo satisfeito por mais tempo. Isso significa menos desejos de lanches entre as refeições – uma vitória para quem tenta gerenciar seu peso sem passar fome.
3. Ajuda digestiva natural
A fibra das maçãs não apenas enche você, mas também alimenta as boas bactérias em seu intestino. Um intestino mais saudável pode significar uma melhor digestão, uma melhor imunidade e uma regulação do humor ainda melhor.
4. Controle de açúcar no sangue
Enquanto as maçãs contêm açúcar natural, sua fibra retarda o processo de digestão, evitando picos repentinos no açúcar no sangue. Isso os torna uma ótima opção de frutas para as pessoas que observam seus níveis de glicose.
5. Aumento da vitamina C
Uma maçã não irá substituir a laranja diária, mas ainda oferece uma dose saudável de vitamina C, que sustenta o sistema imunológico, a saúde da pele e a cicatrização de feridas.
6. Compostos amigáveis ao cérebro
Pesquisas sugerem que certos compostos vegetais nas maçãs, principalmente na pele, podem ajudar a proteger as células cerebrais e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.
7. Bônus de hidratação
As maçãs têm cerca de 85% de água, tornando-as um lanche refrescante que também ajuda você a se manter hidratado, especialmente em um dia quente.
8. Apoio à saúde bucal
Embora as maçãs não substituam a escovação dos dentes, sua crocância natural estimula a produção de saliva, o que ajuda a reduzir as bactérias e o acúmulo de placas.
9. Propriedades anti-inflamatórias
Os antioxidantes nas maçãs, incluindo a quercetina, têm efeitos anti-inflamatórios que podem apoiar a saúde geral e ajudar o corpo a se recuperar de estresse ou doença.
10. Potencial de Longevidade
Um estudo de longo prazo de Harvard descobriu que as pessoas que comiam regularmente alimentos ricos em flavonóides, como maçãs, tinham um risco menor de morrer de doenças crônicas. Em suma, uma maçã por dia pode realmente manter o médico afastado.
Da saúde do coração à hidratação, as maçãs provam que nem todos os superalimentos vêm com um preço alto ou origens exóticas. A próxima vez que você estiver na loja, pegar algumas maçãs frescas pode ser um dos investimentos mais simples e deliciosos em sua saúde.
